Vantagens de Comer Pão
Olá olaaa!
O pão é um alimento que faz parte do grupo dos cereais, e que está na base da pirâmide alimentar.
Daí que é um óptimo alimento para incluírem no pequeno-almoço ou no lanche da tarde, diariamente. Mas como em tudo, deve ser consumido de uma forma equilibrada e é preciso ter em atenção o que se coloca no pão.
De forma a perceberem as vantagens do consumo de pão, vou deixar aqui uma listinha a falar sobre elas.
- O pão é um alimento fonte de hidratos de carbono, que é um nutriente que garante energia e disposição para realizarem as tarefas do dia-a-dia.
- Os hidratos de carbono presentes no pão promovem a formação de serotonina, uma hormona responsável por melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
- O pão, principalmente o que é feito de farinhas integrais, é rico em vitaminas do complexo B, que contribuem para manter o cérebro saudável e a memória activa. Assim como manter a pele, os olhos e as unhas saudáveis.
- A versão integral tem minerais, como o fósforo e o magnésio, que actuam na formação e manutenção dos ossos.
- O pão, principalmente o que é feito de farinhas integrais, é rico em fibra, o que ajuda no bom funcionamento do intestino.
- A versão integral como é muito rica em fibra, é capaz de diminuir os níveis de açúcar no sangue e contribuir para uma maior saciedade, sendo por isso um óptimo aliado num processo de emagrecimento.
- Fazer uma alimentação restrita em hidratos de carbono tem um impacto prejudicial na função vascular e na circulação, por isso o equilíbrio no consumo deste nutriente, que está presente no pão, é favorável para a saúde cardiovascular.
Como dá para perceber é muito importante que o pão faça parte da nossa alimentação, porém de uma forma equilibrada, como em tudo!
De forma a ajudar-vos, hoje vim aqui partilhar a receita de um pão super saboroso, nutritivo e fácil de fazer.
Pão de Aveia e Chia na Frigideira
Ingredientes:
– 1 ovo
– 6 colheres de sopa de flocos de aveia
– 1 colher de sobremesa de azeite
– 1 colher de sopa de sementes de chia
– 1 pitada de sal
– 4 colheres de sopa de água
Preparação:
1- Coloque numa taça o ovo, os flocos de aveia, o azeite, as sementes de chia, o sal e água e misture tudo muito bem.
2- Deve untar com um fiozinho de azeite a frigideira com a ajuda de um pincel e depois colocar o preparado anterior. Coloque uma tampa e deixe cozinhar em lume brando.
3- Quando estiver cozinhado, deve virar para cozinhar do outro lado, novamente tapado com a tampa.
Está pronto a comer! 😊
Sugestão:
– De forma a variar pode usar outras sementes em vez das de chia (ex: linhaça, sésamo, girassol)
Espero que tenham gostado e que passem a introduzir o pão na vossa alimentação, de uma forma equilibrada! 😉
Com carinho 
Lara Pombo
